PESAGEM 2ª SEMANA - RA

Oi pessoas!!!!!

Estou um pouco sumida porque não estou tendo tempo de vir aqui.

Estou indo super bem na dieta e conseguindo  seguir a minha meta bem melhor que o planejado.

Estou me alimentando super bem, comendo coisas saldáveis (frutas, verduras e legumes), estou fazendo várias substituições, troquei os salgados na faculdade por biscoitos integrais.

Minhas refeições diárias estão praticamente desse jeito:

07:30 – Biscoitos integral e chá verde .

10:30 – Fruta

12:30 – almoço:

                - Duas colheres de arroz

                - uma colher de feijão

                - 3 colheres de legumes cozidos

                - 1 carne

15:30 – fruta e chá verde

18:30 - Pão com presunto e mussarela

21:00 - Café

Após esse horário não como mais nada, se no dia tiver com muita fome como uma carne com salada.

Tento me alimentar de 3 em 3 h, comer menos  e coisas mais leve. Tomo água toda hora, tenho uma garrafinha de 500 ml que está comigo em todos os locais.

E o resultado disso só podia ser satisfatório 2 k a menos perdi um quilo por semana, isso é ótimo e não posso desistir tenho que me manter firme e forte para chegar a minha meta e meu objetivo.  Esses 2 k apenas já está dando para ver meus gominhos da barriga que tinham sumido.  \o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/

Queria tirar fotos todas às semanas e postar aqui para vocês verem, mas estou sem máquina, no celular fica muito ruim e tenho muita vergonha do meu corpo.

Dia da Balança

Dia da Balança

Olá pessoas não estou feliz com o meu resultado. Na verdade estou muuuuuuuito triste, mas sei que isso é tudo resultado do que fiz essa semana, meu marido está estudando comigo na faculdade e lanchamos fora todos os dias comi salgados, sanduiches etccc.

Agora estou aqui triste comigo mesma por ser tão burra e ter deixado me levar assim. Mas na hora de comer errado nunca penso no que isso pode me levar penso só depois que já comi e não adianta mais.

Mas vou continuar com a persistência,  caiu levanta e siga em frente!!!! Preciso de algo para me levantar, sei lá talvez um desafio pessoal  algo que me ajude a não sair do meu objetivo.

Vendo o blog a Gê  e da Rafa , a determinação e força de vontade que elas tem para seguir os seus objetivos determinei meu desafio será perder 0,5k por semana para chegar o meu niver um pouco mais magra e usar a minha calça objetivo. Depois posto para vocês uma foto dela.

Meu aniversário está chegando e se eu consegui perder 0,5k por semana consigo chegar na metade do meu objetivo.

Fiz uma tabelinha igual ao que a Gê fez e vou andar com ela para todos os cantos para sempre lembrar onde eu quero chegar.

Força para nós meninas e vamos que vamos!!!!!

Um dia ainda entro no grupo das Saradas!!!!!

Mudança - Pesagem

Olá pessoas,

Decidi não me pesar todos os dias isso não estava sendo bom pq ficava muito ansiosa durante o dia inteiro e às vezes desaminava totalmente e desistia de fazer dieta naquele dia.

Vou pesar todas as sextas 1 x por semana.

A dieta essa semana está sendo ótima, estou comendo de 3 em 3 horas comidinhas leves o meu maior problema é a noite depois das 18h parece que tem um dragão dentro de mim que quer comer tudo que vê na frente. Gente não sei o que fazer para tirar a minha fome a tarde/Noite.

Comprei o chá verde e estou tomando, hoje tomei 500 ml de manhã e agora a tarde vou tomar mais 500 ml, o gosto dele não é bom, mas dá para tomar.

Bom pessoal por hoje é só amanha tenho reunião o dia inteiro então devo passar aqui somente a noite ou na segunda.

1 DIA PERFEITO

Oiiii pessoas,

Ontem foi um dia de dieta perfeito, como a muito tempo não fazia, comi pouco, de 3 em 3 horas durante o dia,  a noite que estou na faculdade é um pouco mais complicado por causa dos horários,  lanchei pão com ricota era 17:30 e tomei um café apenas às  21:00, quando cheguei em casa estava com muita fome e para não comer carboidrato a noite, fiz um omelete de claras com ricota e cheiro verde. 

Tênis corrida

Olá pessoal,

Sei que dei uma sumidinha mas as aulas voltaram e a correria já começou, primeira semana de aula e já tive trabalho valendo 10 pontos, ainda bem que formo esse ano. \o/ \o/\o/\o/\o/

Quanto a dieta, não sei mais o que fazer, não consigo seguir dieta nenhuma, sei que só vou emagrecer se fizer algum exercício academia.

To indo essa semana comprei várias frutas e legumes e estou comendo de 3 em 3 horas.  Pesei na segunda e na próxima segunda peso de novo para ver se mudou alguma coisa.

Nossa peguei uns exercícios no youtube para fazer em casa e quase morri de tanta dor muscular, estou muito sedentária  não consegui fazer o circuito todo e o pouco que fiz me matou por uns 3 dias.

Gentyyy, preciso de um tênis de corrida urgente o meu tênis tá um bagaço e correr com ele não dá mais, por isso até eu decidir  qual tênis comprar, não vou fazer exercícios, pq senão posso ter uma lesão que pode me prejudicar muito, qual vocês me indicam? Estou na duvida se compro da Asics, Nike, Mizuno? Help me girls......

Dicas para começar um treino de corrida

Dicas para começar um treino de corrida

Na correria do cotidiano acaba ficando difícil separar um tempinho para cuidar da saúde. Aquelas longas caminhadas, abolidas da agenda diária há muito tempo, consomem um tempo impraticável na vida de quem tem uma jornada de trabalho grande pela frente. As tradicionais corridas matinais ou de fim de tarde, conhecidas também como cooper, podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar, mas não tem muito tempo disponível. "É importante que um médico seja procurado antes do começo do treino, para que seja feita uma avaliação física", explica o médico desportivo Samir Daher. Ele lembra ainda que pessoas com algumas alterações fisiológicas, como diabetes e pressão alta, podem correr riscos de saúde na prática do esporte sem uma orientação médica adequada. 

Certos cuidados devem ser tomados, principalmente por quem nunca praticou algum tipo de esporte. Confira a seguir algumas dicas e sugestões de especialistas. 

 Os benefícios da atividade física 

1. Lembra do estresse e da ansiedade? Pois bem, a prática da corrida ajuda (assim como toda atividade física) a liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. De bem com a vida, até o desempenho sexual recebe um upgrade. 

2. Aquelas gordurinhas podem deixar de ser um problema. Com a corrida, a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável. 

3. Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol "ruim" no sangue - o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.

4. O cooper ajuda no envelhecimento saudável da pessoa. Corre-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.

 Preparando-se para a corrida 

1. Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte. 

2. Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.

3. Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve. 

4. Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões. 

5. Alongue-se antes e depois do exercício físico. Sugestão de treino para iniciantes Todos os especialistas são unânimes em aconselhar a qualquer pessoa que intente a começar um treino de corrida a pegar leve. Cada um tem seu ritmo próprio e sair correndo meia hora sem parar só ajuda o corpo a ganhar uma série de lesões. 

Dicas de treinos para iniciantes

Lembre-se, é fundamental a avaliação médica antes do início de qualquer atividade física! 

Treino 1:

1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não). 

2ª Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos. 

3ª Semana:se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida. 

4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.

Treino 2:

1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. 

2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício. 

3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos. 

4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos. 

Treino 3:

1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes. 

2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes. 

3ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

4ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

 Fonte: site beleza.terra.com.br

Eu estou fazendo esse treino, minha intenção é quem sabe um dia competir.

Fim de semana e dieta

Fim de semana e  dieta

Olá pessoas!!!!

Estou super feliz depois que fui ao nutricionista estou conseguindo seguir direitinho a dieta e de segunda até hoje consegui perder 1,400 kg, isso é ótimo pois de um tempo para cá eu não estava perdendo nada, não conseguia sair do lugar.

Fim de semana.

Amanhã é o aniversário da minha sobrinha, 7 anos, não sei como vou me comportar mas pretendo fazer tudo certinho.

Eu e minhas irmãs que estamos organizando o aniversário dela, vai ser da gatinha Marie, vamos fazer cupcake e popcake para a mesa de doces, com confeitos, balas, pirulitos e bombons de vários sabores. Como são muitas coisas vamos começar a fazer os doces hoje.

Abaixo umas fotos do que fazemos: 

Refeições 14/06